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発達障害、うつサバイバーのバク＠精神科医が明かす 生きづらいがラクになる ゆるメンタル練習帳 -そこそこ幸福に生きる40のコツ


今回は、健康には欠かせないメンタルについての本を紹介していきます。

この本はtwitterなどで、よくつぶやかれている、バク先生が書かれたものです。

内容としてはがんばりすぎずに、周囲に溶け込む「擬態」というのが主なテーマとなっており、楽に擬態できるようになるテクニックやコツを伝授していただけます。

本のタイトルのように、バク先生自身が適応障害やトランスジェンダーであったりするので、実際の著者の経験談や、擬態するための努力や方法などが記載されていました。

また、著者以外にも受診された多くの患者さんのエピソードが豊富であり、自分自身がこの患者と同じ悩みを持っているので、ここは助かる！といった内容もあり、とても参考になりました。

ここで、この本について良かった点と残念な点についてまとめます。

良かった点

①著者や多くの患者のエピソードがある

これは前述したように、たくさんの例が記載されているので、近しい悩みを見つけることができるのが、良い点だと思いました。

②わかりやすい絵が多い

文章の最後辺りに、絵が挿入されているのですが、簡単にいうとこんな感じですよーというのが伝わりやすい絵だと思いました。

③クエスチョンに対してアンサーが明確

ここはどうしたら良いですか？という点について、～～してみて下さい。という回答がしっかりしていました。

④気軽に実践できることが多い

こういう類の本は、こうしてみて下さい！というこうしての部分が、ハードルが高かったり、お金がかかるものが多いのでですが、この本に書かれていることは、簡単に始められて(心構え)、かつできることからやっていけばよいとのことなので、実生活に効果が反映されやすいと思います。

⑤口調が優しい

精神科医の先生ですから、当たり前なのかもしれませんが、優しく語りかけてくれるような分で、とても落ち着きながら読むことができました。

残念な点

①少し矛盾がある？

「1番悪いことを想定しておけば、現実はそれよりマシ」という考え方をお薦めしないと予期不安の章で書かれていたのですが、自己否定イメージトレーニングという面接の話で、「自分は運が悪いので、嫌な面接官に当たっても、予想通りだな」と思うと、マシです。と書かれていたので、少し矛盾しているのではないか？と思いました。

②疑問点がある

やってみたいことは、とりあえず一回やってみる。言い訳してやらないと後悔する。とあったのですが、何度も色んなことをやってみて、手ごたえを感じなかったら、挑戦しなくなるのではないか？というところに関して、知りたかったです。

総評として、現在仕事やプライベートで常に不安や生きづらさを感じている人には、読んでみて損はない本だと思いますので、ぜひ読んでみて下さいね。

著者バク＠精神科医
発行所ダイヤモンド社
価格1400円+税
ページ数262ページ